5 10 15

1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille X 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 2 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - Stuttgart X 12. Legia - Wisła 1 13. Korona - Lechia 1 14. Genoa - Milan 2 15. [...]

1. Lorient - Lille x 2. PSG - Montpellier 1 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. Milan - Juventus x 12. Lazio - Udinese 2 13. Atalanta - Palermo 2 14. Sampdoria - [...]

1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier 1 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. Milan - Juventus 1 12. Lazio - Udinese 1 13. Atalanta - Palermo 2 14. Sampdoria - [...]

1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier x 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo x 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.)2 11. Milan - Juventus 1 12. Lazio - Udinese 2 13. Atalanta - Palermo 2 14. Sampdoria - [...]

1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier 1 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. Milan - Juventus 1 12. Lazio - Udinese x 13. Atalanta - Palermo 2 14. Sampdoria - [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 1 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos 1 9. Aris - PAOK 2 10. Łódzki KS - [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 2 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.)2 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos 1 9. Aris - PAOK 1 10. Łódzki KS - Górnik [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 1 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.)1 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos 2 9. Aris - PAOK 2 10. Łódzki KS - Górnik [...]

1. Bayern - Inter Mediolan (neutr.) 2 2. Pogoń Szczecin - Jagiellonia (neutr.) 1 3. Blackpool - Cardiff (neutr.) 1 4. Cartagena - Levante 2 5. Celta Vigo - Las Palmas 1 6. Huelva - Hercules 1 7. Betis - Real Sociedad 2 8. GKP Gorzów - Motor Lublin 2 9. Warta Poznań - Znicz Pruszków 2 10. GKS Katowice - Podbeskidzie 1 11. Cesena - Modena 2 12. [...]

1. Bayern - Inter Mediolan (neutr.) 2 2. Pogoń Szczecin - Jagiellonia (neutr.) 1 3. Blackpool - Cardiff (neutr.) 1 4. Cartagena - Levante 2 5. Celta Vigo - Las Palmas 1 6. Huelva - Hercules 1 7. Betis - Real Sociedad 2 8. GKP Gorzów - Motor Lublin 2 9. Warta Poznań - Znicz Pruszków 2 10. GKS Katowice - Podbeskidzie 1 11. Cesena - Modena 2 12. [...]

1. Bayern - Inter Mediolan (neutr.)2 2. Pogoń Szczecin - Jagiellonia (neutr.)2 3. Blackpool - Cardiff (neutr.)2 4. Cartagena – Levante 1 5. Celta Vigo - Las Palmas 1 6. Huelva - Hercules 2 7. Betis - Real Sociedad 1 8. GKP Gorzów - Motor Lublin 1 9. Warta Poznań - Znicz Pruszków 1 10. GKS Katowice - Podbeskidzie 2 11. Cesena - [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

26.05.2014 DT Tydzień 3 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

One dość podobnie wyglądają,wiadomo inna skala trudności itp. Przykładowe testy, jakie mągą wystąpić podczas egzaminów : 1. Egzamin sprawności ogólnej: szybkość na odcinku 30 m na parkiecie sali lub bieżni tartanowej, mierzona stoperem lub fotokomórką, wytrzymałość szybkościowa bieg po kopercie, wytrzymałość bieg na 300 m 2. Egzamin sprawności [...]

14/50 - 12.08. DT Misencja - dotrzymana 1395kcal, 139g (40%) białko, 82g (53%) tłuszcze, Trening - ramiona/barki (w warunkach domowych) A1. Wyciskanie hantli siedząc 40X0 3x8 10 s 7,5/7,5/6x8,75 A2. Unoszenie ramion do boku siedząc 20X0 3x14 10 s 2/2/2 - jedna sztangielka A3. Unoszenie ramion do przodu 10X0 3x25 2 minuty 1,25/1,25/1,25 B1. Pompki [...]

15.05 DNT DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidory, roszponka, szczypiorek, rzodkiewka, brokuły [...]

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

WAŻENIE ZAWODNIKÓW DO 9.40 ODPRAWA TECHNICZNA 9.40- 9.50 OTWARCIE ZAWODÓW 9.50 POKAZ GRUPY AKROBATYCZNEJ 9.50-10.00 KATEGORIA KOBIET 10.00-10.40 KATEGORIA MĘŻCZYZN DO 67,5 KG [...]

26.12.2007 Pierwszy trening :) Zacząłem dośc słabo, miałem 3 tyg przerwy.. w ciągu których zrobiłem moze z 3 treningi :P Do rzeczy! 1) WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*10 :( 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4) wspięcia na palce 5*15 powt 48kg 5) [...]

Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]